9月13日晚八点，由衡阳县教育局、衡阳县妇联联合主办，县教研室与王宇中小学心理健康名师工作室承办的“润心赋能，护航成长”共16期全县心理健康教育公益讲座第3期成功举办。

本次讲座以“学习压力管理与高效学习策略”为主题，由实验学校的刘紫霞老师担任主讲，面向全县中小学生家长，通过腾讯会议线上平台顺利开展，吸引众多人员参加。

本次讲座内容丰富、实用性强。刘紫霞的讲解以专业的知识和生动实例相结合，围绕四大核心板块展开，为参会者提供了系统的学习压力管理方法和高效学习策略。

在学习压力管理部分，刘紫霞解析了学业表现、人际关系、时间管理三类压力源，推荐 SMART 原则、阶梯式目标设定等方法，搭配身体调节、认知重构等解压技巧，帮助参会者科学应对压力。

高效学习策略环节，她分享了结构化预习法、间隔复习体系、错题本进阶用法番茄工作法、费曼技巧等学习策略，为提升效率提供清晰路径。记忆增强与知识巩固方面，她结合艾宾浩斯遗忘曲线，介绍空间关联、夸张联想等记忆宫殿技巧，还提及思维导图整合、跨学科联合等知识框架构建方法。

在情绪调节与身心管理方面，她强调情绪管理的重要性，同时向大家传授正向冥想练习，包括专注呼吸训练、身体扫描技巧和情绪觉察练习等调节情绪的小方法。她还指出规律作息的关键：固定时间表、午间 20-30 分钟小憩、睡前放松习惯及周末作息保持，能有效提升睡眠质量与学习效率。

此外，刘紫霞谈到抗挫折能力培养，建议通过分析失败案例、积极自我对话提升抗压能力。

参会者们纷纷表示，此次讲座不仅学会了如何更好地管理学习压力，还掌握了诸多提升学习效率的实用技巧，将在今后的学习中加以运用，争取以更好的心态取得更优异的成绩。

供稿：县四中

编辑：欧阳向前

复审：唐力

三审：王振华

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